Jenis Makanan yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Memasuki masa masa keahmilan ada satu hal yang harus diperhatikan oleh para calon ibu selain Posisi tidur yang nyaman. Jenis makanna untuk ibu hamil ? Yah, pada masa masa ini, ada baiknya anda memperhatikan jenis makanan yang baik dan sehat untuk diri anda, kandungan dan yang terpenting bagi kesehatan calon buah hati anda nantinya. Banyak calon ibu yang mengabaikan hal ini, apakah mereka kurang mengetahuinya atau tidak bisa mencukupi jenis asupan makanan yang baik untuk kesehatan kandungan dan janin di perutnya. Bagi anda calon ibu, atau calon bapak ada baiknya mengetahui Jenis makanan apa saja yang dibutuhkan ibu hamil demi sebuah kebahagian keluarga dimasa yang akan datang. Nah, dalam ulasan kali anda akan menemukan jawabnya, dan kami rasa untuk memperoleh jenis makanan ini tidaklah begitu sulit anda dapatkan. 

Jenis Makanan yang Dibutuhkan Ibu Hamil

Nutrisi	Dibutuhkan untuk	Sumber terbaik
Protein	Pertumbuhan sel dan produksi sel darah	Daging tanpa lemak, ikan, daging unggas, putih telur, kacang-kacangan, selai kacang, tahu, tempe
Karbohidrat	Produksi energi sehari-sehari	Roti, sereal, nasi, kentang, pasta, buah-buahan, sayur-mayur
Kalsium	Kekuatan tulang dan gigi, kontraksi otot, fungsi saraf	Susu, keju, yoghurt, ikan sarden atau salmon yang bertulang, bayam
Zat besi	Produksi sel darah merah untuk mencegah anemia	Daging merah tanpa lemak, bayam, roti gandum dan sereal yang diperkaya zat besi
Vitamin A	Kesehatan kulit, kesehatan mata, pertumbuhan tulang	Wortel, sayuran berwarna hijau gelap, ketela, ubi jalar
Vitamin C	Kesehatan gusi, gigi dan tulang; membantu penyerapan zat besi	Jeruk, brokoli, tomat, jus yang diperkaya vitamin C
Vitamin B6	Pembentukan sel darah merah; penyerapan protein, lemak dan karbohidrat	Sereal gandum, pisang
Vitamin B12	Pembentukan sel darah merah, menjaga kesehatan sistem syaraf	Daging, ikan, daging unggas, susu (catatan: bagi vegetarian yang tidak mengonsumi produk susu butuh suplemen vitamin B12)
Vitamin D	Kesehatan tulang dan gigi, membantu penyerapan kalsium	Produk olahan susu, sereal dan roti
Asam folat	Pembentuk darah dan protein, membantu fungsi enzim	Sayuran hijau daun, buah berwarna kuning kemerahan dan sayuran, buncis, kacang polong
Lemak	Cadangan energi bagi tubuh	Daging, seluruh produk olahan susu, kacang-kacangan, selai kacang, margarin, minyak nabati (catatan: batasi 30% atau kurang dari seluruh kebutuhan kalori Anda)

Pada tabel daftar jenis makanan yang baik bagi ibu hamil diatas bisa sobat perhatikan jenis makanan dan kandungan yang terdapat dalam makanan tersebut. Setiap makanan memang memiliki kandungan yang berbeda beda dengan khasiat yang tidak sama. Bagaimana apakah anda sudah memenuhinya untuk kesehatan kandungan dan calon bayi anda ? Ok, sekian dulu yang bisa admin sampaikan dalam bahasan kesehatan ibu hamil dengan topik Jenis Makanan yang Dibutuhkan Ibu Hamil. Semoga ulasan kali ini bermanfaat dan menjadi refrensi anda nantinya.