Cara Meningkatkan dan Memperkuat Daya Ingat - Daya ingat yang kuat merupakan dambaan setiap orang, Dengan daya ingat yang tajam, anda dapat meningkatkan sikap Anda, Anda juga dapat mengetahui situasi lebih efektif dan membuat keputusan yang bijak. tetapi tahukah anda? pada saat kita mencapai usia sekitar 20-an, otak mulai kehilangan neuronnya dan ketajaman daya ingat kita pasti menurun.
Tetapi tenang, ada banyak yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat proses ini. Berikut dibawah ini adalah beberapa tips Cara Meningkatkan dan Memperkuat Daya Ingat.
 |
| Cara Meningkatkan dan Memperkuat Daya Ingat |
1. Teruslah Belajar
Ada pepatah bijak mengatakan kita harus mencari ilmu dari lahir sampai ke liang lahat, Kegiatan belajar dan mencari pengalaman di usia muda dapat menghasilkan fungsi mental yang lebih baik di usia tua. Para ahli berpendapat bahwa kebiasaan aktif secara mental dapat membantu menjaga memori tetap kuat. Melatih otak Anda dengan latihan mental diyakini mengaktifkan proses yang membantu menjaga sel-sel otak dan memperkuat daya ingat anda. banyak orang memiliki pekerjaan yang menuntut mereka tetap berpikir aktif, tetapi jika tidak anda juga dapat berpikir aktif dengan menjalani hobi dan belajar keterampilan yang baru.
2. Gunakan semua indera Anda
Semakin banyak indera yang Anda gunakan untuk mempelajari sesuatu, semakin otak Anda akan terlibat dalam mempertahankan memori. Dalam sebuah penelitian, diberikan serangkaian gambar netral kepada beberapa orang dewasa, masing-masing disajikan bersama dengan bau. Mereka tidak diminta untuk mengingat apa yang mereka lihat. Kemudian, mereka diperlihatkan serangkaian gambar, kali ini tanpa bau, dan diminta untuk menunjukkan yang mereka telah lihat sebelumnya.
Mereka memiliki ingat yang sangat baik untuk semua gambar dengan bau, dan terutama bagi mereka yang terkait dengan bau yang menyenangkan. Pencitraan otak menunjukkan bahwa korteks Piriform, wilayah pemroses utama otak, menjadi aktif ketika orang melihat benda yang dipasangkan dengan bau. Jadi latihlah semua indera Anda saat Anda mencoba hal-hal baru. Sebagai contoh, cobalah untuk menebak bahan makanan dengan mencium baunya, merasakan rasa hidangan restoran yang baru, cobalah membuaat kerajinan, dan memperhatikan rasa dan bau bahan yang Anda gunakan.
3. Percayalah pada diri anda sendiri
Dalam sebuah penelitian, seseorang yang telah dewasa menjadi lebih buruk pada
tugas-tugas yang menggunakan memori ketika mereka mendengar pesan negatif tentang penuaan dan
memori, dan lebih baik bila pesan yang positif tentang pelestarian memori
sampai usia tua. Jadi jika Anda yakin Anda dapat meningkatkan dan berkeyakinan dalam praktek, Anda memiliki kesempatan yang lebih baik untuk meningkatkan daya ingat Anda.
4. Hematlah penggunaan otak Anda
Jika Anda melupakan hal-hal yang tidak penting, Anda akan lebih mampu berkonsentrasi pada belajar dan mengingat
hal-hal baru dan penting. Manfaatkan kalender dan perencana, peta, daftar
belanja, file folder, dan buku alamat untuk menyimpan informasi yang biasanya diakses. Tentukan tempat di rumah untuk meletakkan kacamata, dompet, kunci, dan
barang-barang lainnya yang sering Anda gunakan. hapuslah pikiran-pikiran dan ingatan yang tidak diperlukan, sehingga Anda dapat fokus pada informasi
baru yang ingin Anda ingat.
5. Ulangi apa yang Anda ingin tahu
Bila Anda ingin mengingat sesuatu yang baru saja Anda ketahui, ulangi dengan membicarakannya atau menuliskannya. Dengan begitu, Anda dapat memperkuat daya ingat. misalnya jika Anda menempatkan salah satu dari barang-barang Anda di tempat lain selain tempatnya yang biasa, katakanlah dengan keras apa yang telah Anda lakukan. Dan jangan ragu untuk meminta informasi yang akan diulang.
6. Membuat jembatan keledai
Ini adalah cara kreatif untuk mengingat daftar. jembatan keledai dapat berupa singkatan, seperti
"mejikuhibiniu" untuk mengingat warna pelangi: merah, jingga, kuning, hijau, biru, nila, ungu.
7. Makan makanan yang sehatMenurut American Academy of Neurology, antioksidan dan polifenol dalam anggur, jeruk, bayam, wortel, brokoli, tomat, dan kentang dapat membantu meningkatkan kemampuan sel-sel otak untuk berkomunikasi satu sama lain, dan mengurangi kerentanan otak untuk cedera.
Selain buah-buahan dan sayuran, unsur-unsur seperti kurkumin dan vitamin B seperti niasin dan asam folat juga dapat membantu mencegah kehilangan memori, dan dapat mengurangi risiko terkena penyakit Alzheimer.
