Cara Mengatasi Stress - Stress. Kita semua pernah menghadapinya. Apakah itu di pekerjaan kita, kehidupan keluarga, masalah dengan teman, masalah hubungan, atau keuangan. Stress merupakan faktor utama penuaan dini dan apabila dibiarkan berlarut larut maka akan mempercepat waktu hidup kita di dunia ini.
 |
| Cara Mengatasi Stress |
Daripada membiarkan stress Anda mengambil alih hidup Anda, cobalah beberapa metode Cara Cepat Mengatasi Stress dalam 15 berikut :
1. Meditasi
Duduk tegak dengan kedua kaki di lantai. Tutup mata Anda. Fokuskan perhatian Anda pada membaca - keras atau diam-diam - kata-kata positif seperti "Saya merasa bahagia" atau "Saya mencintai diri saya." Tempatkan satu tangan di perut Anda untuk melakukan sinkronisasi kata-kata tersebut dengan napas Anda. Biarkan pikiran mengganggu terbang seperti angin...
Cobalah latihan seperti ini beberapa menit per hari dan rasakan manfaatnya.
2. Tarik Nafas Dalam-dalam
Ambil 5 menit istirahat dan fokus dengan pernapasan Anda. Duduk dengan tegak, tutup mata anda dan letakkan tangan di perut Anda. Perlahan-lahan tarik napas melalui hidung, rasakan awal nafas di perut Anda dan naik ke bagian atas kepala Anda.
Dengan latihan menarik nafas seperti ini, maka dapat memperlambat denyut jantung dan menurunkan tekanan darah, sehingga membuat perasaan kita lebih tenang.
3. Nikmati Hal-Hal di Sekitar Anda
Ambil 5 menit dan fokus hanya pada satu perilaku dengan kesadaran. Rasakanlah udara saat membelai wajah Anda ketika Anda berjalan dan bagaimana kaki Anda merasa menapak di tanah. Nikmati tekstur dan rasa dari setiap gigitan makanan yang anda makan.
Bila Anda menghabiskan waktu di saat ini dan fokus pada indra Anda, maka cara ini bisa mengurangi ketegangan anda.
4. Bersosialisasi
Selain meningkatkan dan memperkuat daya ingat, Aktivitas ini juga dapat mengatasi stress. Berbicara dengan orang lain sebaiknya tatap muka, atau setidaknya lewat telepon. Curhatlah dan uatarakan masalah anda kepada teman. Anda dapat melihat masalah dari sisi yang baru sambil menjaga hubungan tali silaturahmi.
5. Manjakan Tubuh Anda
Tubuh juga dapat mempengaruhi bagian mental anda. Cobalah berbaring telentang, atau duduk dengan kaki Anda di lantai. akan lebih baik lagi bila anda mencobanya di tempat terbuka.
Rasakan longgarnya tempat anda berbaring. Selama 1 sampai 2 menit, nikmati sensasi setiap napas dalam-dalam yang mengalir ke bagian tubuh.
6. Kompress
Tempatkan handuk hangat di sekitar leher dan bahu selama 10 menit. Tutup mata Anda dan biarkan handuk tersebut merilekskan otot-otot wajah, leher, dada bagian atas, dan punggung. Jika sudah, anda bida gunakan bola tenis untuk memijat daerah yang tadi anda kompress.
Tempatkan bola antara punggung dan dinding. Bersandar ke bola, dan tahan tekanan lembut sampai 15 detik.
7. Tertawalah
Dengan tertawa, tidak hanya dapat meringankan beban mental. Tertawa juga dapat menurunkan kortisol, hormon stres di dalam tubuh Anda, dan meningkatkan zat kimia otak yang disebut endorfin, yang membantu meningkatkan suasana hati Anda. cobalah melihat sitkom favorit Anda atau melihat video lucu, membaca komik, atau sekedar chatting dengan seseorang yang membuat Anda tersenyum.
8. Dengarkan Suara Yang Menenangkan
Penelitian menunjukkan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan dapat menurunkan tekanan darah, denyut jantung, dan kecemasan.
Buatlah playlist lagu-lagu suara alam (laut, air terjun, burung berkicau), dan biarkan pikiran Anda untuk fokus pada suara tersebut. Anda juga dapat merasakan irama lagu dengan bergoyang atau berkaraoke ria dengan lagu favorit anda.
9. Cobalah Aktif
Semua bentuk latihan, termasuk yoga dan berjalan, dapat meringankan depresi dan kecemasan dengan membantu pelepasan hormon-hormon untuk merilekaskan otak dan memberikan tubuh Anda kesempatan untuk berlatih mengatasi stress. Anda dapat pergi berjalan-jalan cepat di sekitar rumah, naik turun tangga, atau melakukan beberapa latihan peregangan seperti menengadahkan kepala dan mengangkat bahu.
10. Bersyukurlah
Buatlah catatan rasa syukur untuk membantu Anda mengingat semua hal-hal yang baik dalam hidup Anda.
Berusaha bersyukur atas kenikmatan yang Anda dapatkan bisa menghapus pikiran negatif dan kekhawatiran, dan cara ini merupakan cara mengatasi stress paling ampuh.
Gunakan catatan ini untuk menikmati pengalaman yang menyenangkan seperti tawa keluarga Anda , hari yang cerah, dan kesehatan yang baik.
Ketika Anda mulai merasa stres, cobalah habiskan beberapa menit untuk melihat catatan Anda untuk mengingatkan diri Anda tentang hal apa yang sebenarnya paling penting bagi Anda.
Bagaimanapun juga Tuhan tidak akan memberi cobaan yang berat dan diluar kemampuan hamba-Nya, tetap nikmati dan syukuri apa yang ada merupakan cara terbaik menikmati hidup ini, sekianlah artikel Cara Cepat Mengatasi Stress. Semoga bermanfaat!
