Makanan Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi - Waspadalah mengenai penyakit yang satu ini, Tekanan Darah Tinggi atau Hipertensi merupakan faktor utama terkena stroke, serangan jantung, gagal jantung, dan ginjal kronis. Penyakit ini memang berbahaya karena tidak dapat diketahui dengan kasat mata, sehingga harus melalui pengecekan tekanan darah. Jika tekanan darah Anda berada di atas normal, walaupun sedikit sangat direkomendasikan untuk mengkonsultasikannya dengan dokter anda.
Faktor gaya hidup serta makanan dapat mempengaruhi Tekanan Darah, berikut di bawah ini 8 Makanan Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi.
 |
| makanan untuk menurunkan tekanan darah tinggi |
1]. Susu Rendah Lemak
Minum susu rendah lemak selain dapat menyehatkan jantung juga dapat memberikan Anda kebaikan dari kalsium dan vitamin D. dua nutrisi tersebut bekerja sebagai tim untuk membantu menurunkan tekanan darah 3 sampai 10 persen. Meskipun ini tidak terdengar begitu banyak, ternyata itu dapat menurunkan sekitar 15 persen risiko penyakit kardiovaskular.
2]. Bayam
Sayur berdaun hijau ini mengandung rendah kalori, tinggi serat, dan dikemas dengan nutrisi untuk jantung sehat seperti potasium, folat, dan magnesium - bahan utama untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi dan menjaga tingkat tekanan darah Anda.
3]. Biji Bunga Matahari
Biji bunga matahari juga merupakan sumber besar magnesium, dan salah satu yang paling banyak dari Makanan Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi ini. Seperempat cangkir biji ini penuh dengan gizi yang mencukupi harian anda. Tetapi untuk mencegah adanya natrium, pastikan membeli biji bunga matahari dalam rasa yang tawar.
4]. Kacang-kacangan
Bergizi dan penuh nutrisi, kacang-kacangan mempunyai kandungan melimpah serat larut, magnesium, dan potasium, semua bahan yang sangat baik Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, buah yang berharga murah ini juga dapat meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan. Tambahkan kacang ke salad favorit, sup, atau sekedar camilan untuk menemani hari Anda.
5]. Kentang
Kentang merupakan makanan yang mengandung magnesium dan potasium, dua nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Ketika kalium rendah, tubuh mempertahankan natrium tambahan (dan terlalu banyak sodium meningkatkan tekanan darah). Di sisi lain, ketika Anda makan diet kaya kalium, tubuh menjadi lebih efisien dalam menyingkirkan kelebihan natrium. Seperti kalium, magnesium juga merupakan pemain kunci dalam memperoleh aliran darah yang sehat. Oleh karena keseimbangan yang sehat dari kedua mineral tersebut, maka makanan ini patut dijadikan salah satu Makanan Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi.
6]. Pisang
Buah fungsional ini mengandung kalium, jadi itu adalah pilihan yang cocok untuk makanan ringan sehari-hari anda. Jika ingin lebih merasakan nikmat dari buah ini, cobalah potong-potong pisang dalam ukuran kecil dan tempatkan mereka dalam kantong plastik dan taruh di freezer. Mantap!
7]. Kedelai
Kedelai adalah sumber lain yang sangat baik dari kalium dan magnesium. Carilah kedelai yang masih berada dalam kulitnya. untuk snack sehat, rebus satu cangkir dan keluarkan mereka langsung dari kulitnya.
8]. Coklat Hitam
Yei, coklat hitam!, makanan kesekaan saya nih! Makan sekitar 30 kalori per hari dari cokelat hitam - hanya satu kecil persegi - terbukti membantu menurunkan tekanan darah setelah 18 minggu tanpa kenaikan berat
badan atau efek samping lainnya. Pilih coklat hitam yang terdiri dari setidaknya 70 persen kakao bubuk.
Karena cokelat juga tinggi kalori, berhati-hatilah agar tidak berlebihan.
Selain cara diatas, usahakan untuk minum 7-8 gelas air sehari untuk menjaga mobilitas aliran darah di dalam
tubuh, sekianlah artikel tentang 8 Makanan Untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi, semoga bermanfaat!
